网易体育11月16日报说念：6868色碟

皇冠体育hg86a

非论是久坐不动，一经跑步过量，齐可能导致小腿肌肉殷切。那么，导致小腿肌肉殷切的常宽恕因有哪些呢？跑者不错弃取哪些措施来缓解这种情况？

小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们截止着脚踝和膝关键的移动，匡助腘绳肌报复膝盖，在跑步经过中阐明着遑急作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉殷切的原因包括：过度使用，比如往往进行跑步、骑自行车、拍浮、爬楼梯等高度叠加性通顺；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在裁减的状况；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

若是跑者小腿肌肉往往处在殷切状况，可使用以下6个顺次进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者最初要热身，把小腿肌肉激活，肃肃因肌肉僵硬而被拉伤。

二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间往来调理。这么故意于加速血流，减缓肌肉殷切。每次跑步前后齐不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。诓骗筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大致加速血流，刺激神经系统来让肌肉邋遢，提高关联部位的移动性和纯真性，减少僵硬和难过。它通常在跑步前后齐不错使用。

海外方面，联储加息周期二季度或将进入尾声，美元指数走弱有助于推升港股市场表现。另一方面，中美关系阶段性缓和，港股风险偏好迎来修复窗口。

四是力量考试。通过对小腿肌肉的力量考试，不错让它们变得更强，提高抗疲困的能力，减少僵硬和难过的几率，况兼故意于跑步得益的普及。

五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉殷切，是以在普通就要防卫补水，进行长距离跑步时防卫补充电解质。

六是接洽换鞋。若是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用手艺过长，齐会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致殷切。

作家：换宝