网易体育11月16日报说念：

岂论是久坐不动，已经跑步过量，齐可能导致小腿肌肉垂危。那么，导致小腿肌肉垂危的常谅解因有哪些呢？跑者不错聘用哪些设施来缓解这种情况？

小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们边界着脚踝和膝短处的转移，匡助腘绳肌报复膝盖，在跑步经过中发达着伏击作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉垂危的原因包括：过度使用，比如时时进行跑步、骑自行车、游水、爬楼梯等高度访佛性携带；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在镌汰的现象；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

要是跑者小腿肌肉时时处在垂危现象，可使用以下6个圭臬进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者率先要热身，把小腿肌肉激活，预防因肌肉僵硬而被拉伤。

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二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间往还转动。这么有益于加速血流，减缓肌肉垂危。每次跑步前后齐不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。运用筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大约加速血流，刺激神经系统来让肌肉收缩，提高辩论部位的转移性和生动性，减少僵硬和凄迷。它雷同在跑步前后齐不错使用。

四是力量磨练。通过对小腿肌肉的力量磨练，不错让它们变得更强，提高抗疲钝的材干，减少僵硬和凄迷的几率，况且有益于跑步得益的进步。

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五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉垂危，是以在平素就要紧密补水，进行长距离跑步时紧密补充电解质。

六是接头换鞋。要是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用本事过长，齐会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致垂危。

作家：换宝